Manjak ovog minerala može stvoriti brojne zdravstvene probleme. Magnezijum je četvrti mineral po redu koji je neophodan tijelu. Zbog načina na koji deluje s kalcijumom, nedostatak magnezijuma može izazvati osteoporozu i slabljenje kostiju.
Takođe, ovaj mineral pomaže u sprečavanju srčanih oboljenja i srčanih udara.
Svi znamo da je kalcijum itekako važan za jake kosti i imunitet, ali bez dovoljno magnezijuma – ovaj mineral postaje opasan. Kad organizam uzme od kalcijuma šta mu treba, magnezijum je tu da pomogne da se on izbaci iz ćelija. Bez dovoljno magnezijuma, kalcijum se taloži i postaje toksin.
Simptomi koji ukazuju na manjak magnezijuma u tijelu:
Grčevi u mišićima
Magnezijum je veoma važan za opuštanje mišića. Kada tijelu nedostaje magnezijum, ono reaguje bolnim grčevima.
Velika želja za odeređenu vrstu hrane
Kada žudite za hranom, tijelo pokušava da kaže da su potrebne određene hranljive materije iz nje. Morate da slušate svoje tijelo i tumačite šta tačno želi. Kada vam se javi pretjerana želja za čokoladom, vama u stvari treba magnezijum. Poput nekog goriva, magnezijum podstiče naš metabolizam i upravlja mišićima i nervima.
Anksioznost
Nedostatak magnezijuma može biti razlog za nedostatak blagostanja i poremećenog sna.
Čak i minimalni nedostatak magnezijuma može da utiče na mozak tako da dođe do problema sa nesanicom.
Zatvor
Efekat magnezijuma opuštajuće deluje i na digestivni trakt. Kada tijelu fali magnezijum, dolazi do problema sa zatvorom.
Visok krvni pritisak
Magnezijum pomaže da se opuste krvni sudovi. Ako imate visok krvni pritisak, jedan od razloga može biti upravo nedostatak ovog minerala.
Nepravilan rad srca
Magnezijum je mineral koji opušta tijelo, ali i srčani mišić. Kada tijelo nema magnezijuma, srce kuca nepravilno, a to je stanje koje stručnjaci zovu aritmija.
Česta gorušica
Ako često patite od gorušice, umjesto lijekova, pokušajte da konzumirate hranu bogatu magnezijumom.
Hrana bogata magnezijumom:
Sjeme bundeve
Sjemenke bundeve su odličan izvor vitamina E , bakra , cinka,antioksidansa i magnezijuma. Porcija semenki bundeve ima 370 miligrama magnezijuma, skoro 100% od preporučene vrijednosti za taj dan .
Brazilski orah
Odličan je izvor mononezasićenih masnih kiselina, vitamina E i B i magnezijuma. Ukoliko jedete šaku brazilskih oraha tri puta nedeljno, možete znatno da popravite zdravlje.
Indijski orah
Ova namirnica je prepuna antioksidanasa. Ima visok sadržaj magnezijuma, a takođe je dobar izvor bakra, što je ključni mineral u izradi melanina.
Banane
Jedna banana srednje veličine sadrži približno 30 mg magnezijuma, kao i vitamine B6 i B12 što je jedan razlog više da jedemo ovo ukusno i hranjivo voće.
Bademi
Bademi su bogati dobrim mastima, tj, mononezasićenim mastima. Konzumiranje badema smanjuje rizik od srčanih bolesti i snižava nivo holesterola. Visok nivo magnezijuma i drugih minerala koji poseduje, omogućava da bademi budu od suštinskog značaja za održavanje normalnog krvnog pritiska.
Spanać, brokuli, kelj, raštan…
Spanać je bogat magnezijumom, kalcijumom, kalijumom i cinkom. Takođe je prepun vitamina K, A, C i još mnogo toga kvalitetnog. Sve ove hranljive materije dovode do zdravlja srca i dugovečnosti.
Soja i druge mahunarke, pasulj,grašak,sočivo…
Soja je nevjerovatno zdrava mahunarka, prepuna korisnih vlakana, vitamina, minerala i amino kiselina.
Magnezijum je toksičan u prevelikim količinama i treba pripaziti na unos, stoga vam preporučujemo super hranu JAKE KOSTI koja će zadovoljiti dnevne potrebe kalcijumom i magnezijumom.
